biceps razy

[...] uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym gryfem i niestety nie wychodziło jak bym chciał. Przez mój rozwalony bark i naprawiany biceps , jedna ręka inaczej pracowała zostając niżej. Dlatego musiałem robić to ćwiczenie w skróconym ruchu , dociągając do dołu klatki a nie pod brodę ....najważniejsze że [...]

[...] / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54

WTOREK PLECY wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii niestety ale na początku czwartej serii , urwała się linka wyciągu :-)) przetrwała prawie 15 lat to i tak długo PLECY ponieważ sprzęt mi odmówił , to zmiana na wiosło sztangą 80kg x 8 x 5 serii ... delikatny dyskomfort podczas mocnego pochylenia w przód , ale mam nadzieję że to się uspokoi [...]

[...] ze sztangą etap pierwszy jak wyżej 3-4 tygodnie etap drugi. treningi 4 razy w tygodniu Poniedziałek .pomki + sztanga podciąganie + sztanga wiosłowanie ugięcia na biceps sztanga Wtorek Przysiady +nauka siadów ze sztangą przysiad pełny. Martwy ciąg ze sztangą (początek to nauka wykonani tego ćwiczenia) barki boczne unoszenie hantli na [...]

[...] trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

[...] i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 łydki na jednej nodze 2*max biceps podciąganie sztangi do klatki nachwyt 4*12 siedząc sztanga blisko ciała 4*12 hantle 1*max do palenia mięśniowego drugi tydzien klatka skos sztanga4*12 rozpjetki 3*9 [...]

Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] opisal to _Knife_. Darnok-zauważyłem ,że sprawach techniki dobrze sie orientujesz i nawet czasami zwracam uwage w swoim treningu na to co piszesz(juz kilka razy)(no moze z tymi rozpietkami tylko nie:) .,ale przeciez zawsze robimy ,na lekko ugiętych nogach ,a nie na przeprostowanych podchwytem fajnie sie robi ,bo można dodatkowo odciążyć biceps

Dzień treningowy nr 2 Na wstępie powiem , że dzień zacząłem po pełnej regeneracji z chęciami i silną wolą Rano wstałem z wielką chęcią na trening . Zjadłem śniadanie a mianowicie 4 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną oraz kubek mleka . Potem po mniej więcej 3 godzinach nie pytajcie jakim cudem ale opędzlowałem prawie kg mandarynek Po ok 2 [...]

Powiem tak-ja kiedyś robiłem biceps+triceps i pamiętam, że całkiem dobrze to na mnie działało...I od nowego roku planuję ruszyć właśnie takim połączeniem. Tak czy siak na triceps 12 serii to może być za duzo, ja bym nie przekraczał 10. Pomyśl sobie-12 serii to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele [...]

[...] tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że [...]

I już po zawodach III mistrzostwa SFD & SDW przeszły do historii...By nie zapomnieć bohaterów tych heroicznych zmagań-mam ok 400 zdjęc i 50 filmów.Powoli to wrzucam,dwa kompy chodza na max... Kto był-to widział,kogo zabrakło-zachęcam do zapoznania się z relacjami i wynikami. Zawodników było wiecej niż rok temu w Warszawie,kibice też [...]

witam mam pytanie bo stosuje codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha wlasnie Weidera i 30 pompek i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. Czy dam rade zrobic trening brzucha Weidera i co sadzicie o tym treningu dobry? beda [...]

fotki będę robił z tej samej odległości wymiary 15 październik kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: brak Minął miesiąc a wymiary mają się obecnie tak: kark: 41 przedramię: 31,5 +0,5 biceps: 36,5 +1 (tu spada do 36, ale [...]

hmmmnn, te wyniki to w sumie niespodzianka.... ...przede wszystkim tak jak już wcześniej myślałem, drążek mega angażuje biceps, co ciekawe BARDZIEJ NIŻ jakieś IZOLACJE!!!! wychodzi na to że trening łap powinien wyglądać w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do [...]

Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do tego zauważcie że skoro biceps w dniu pleców pracuje mega, to żeby nie męczyć go zbytnią pracą dwa razy w tygodniu wystarczy w dniu łap zrobić tylko jedno/dwa ćwiczenia izolujące (jeżeli ktoś ćwiczy bica razem z plecami to jedna [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą 15p wszystko 5 razy Przedramię -zwijanie nadgarstków 3x15p http://i60.tinypic.com/2ibcguf.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 55g przed treningówka 25g białko 5g TCM Tricepsy po wczorajszym treningu tak są obolałe, że nie mogłem ich trzymac na modlitewniku, dlatego zrobiłem dziś tą samą metodą biceps.

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]